favorire-recupero-muscolare

Chi fa attività fisica intensa, soprattutto discipline che mirano a stressare la massa magra, sa bene quanto sia importante la comparsa dei DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, ossia i dolori che si percepiscono il giorno dopo l'allenamento. Questi sono indice di aver effettuato un ottimo lavoro ma è necessario anche controllarli e renderli sopportabili, per potersi approcciare al successivo allenamento in palestra sentendosi in forma, quindi come favorire il recupero muscolare?

I tempi di recupero sono soggettivi e variano da persona a persona, in base alla genetica, all'alimentazione, all'abitudine all'allenamento ed al grado di capacità muscolare. Si può contribuire a velocizzare il fenomeno con uno stile di vita attento e sano, con l'assunzione di integratori alimentari naturali e con degli integratori naturali per muscoli. Cosa occorre ai muscoli per un'ottimale e rapida ripresa post work-out? Dopo essere stati sforzati, sfibrati e stressati, i muscoli hanno bisogno di immediato nutrimento. Il tessuto muscolare si nutre, principalmente, di proteine. Subito dopo l'allenamento, specie se è stato intenso e produttivo, bisognerebbe sfruttare la cosiddetta finestra anabolica per fornire proteine a rapido assorbimento ai propri muscoli. Ottimi, a questo scopo, gli integratori da palestra come le proteine (clicca qui per lo store), sottoforma di polvere da shakerare con acqua e latte o in compresse o tavolette. Gli integratori sportivi naturali liquidi, ossia i classici "beveroni" proteici, sono da preferire, in quanto a più veloce assorbimento e miglior grado di assimilazione. Le proteine, inoltre, sono un gruppo di macronutrienti tendenzialmente ipocalorico ma a forte impatto termogenico, quindi le proteine liquide fungono anche da integratori alimentari per dimagrire, aiutando il metabolismo ad innalzarsi ed a prolungare la sua fase massima di attività per molte ore dopo l'allenamento aerobico, volto alla perdita di peso.

Come favorire il recupero muscolare: la dieta

Gli sportivi dovrebbero sempre seguire un protocollo alimentare controllato e regolato sui necessari bisogni del loro fisico. Nel giorno successivo all'allenamento, soprattutto in presenza di DOMS, la dieta andrebbe calibrata e strutturata in maniera ancora più attenta del solito. Per garantire all'organismo una corretta reintegrazione di zuccheri e carboidrati spesi, bisognerebbe concedersi una buona fonte di carboidrati puliti, ad esempio del riso, del farro, dell'orzo o una moderata porzione di pasta integrale, condita semplicemente con olio d'oliva, ricco di grassi buoni ed omega 3. Un ottimo alimento, a questo scopo, sono anche le patate, se si preferiscono. Le verdure, cotte o crude, vanno consumate in quantità illimitata, per apportare ai muscoli le vitamine ed i sali minerali necessari al buon metabolismo cellulare, che servirà a riparare le microlesioni create dallo stress allenante. Infine, grassi e proteine vanno consumati abbondantemente, avendo cura di scegliere delle fonti sane e pulite: carne bianca come pollo e tacchino, pesce azzurro come merluzzo, pangasio e tonno, uova intere o esclusivamente albumi, latticini magri come yogurt, ricotta, latte scremato o formaggi spalmabili a basso contenuto di grasso. Per i grassi è bene preferire quelli di origine vegetale come l'olio d'oliva, meglio se extravergine, i semi oleosi da mescolare allo yogurt o ad una minestra di verdure, la frutta secca, specialmente le mandorle. Per supportare maggiormente i muscoli al buon recupero e velocizzare la scomparsa dei DOMS si può arricchire la dieta alimentare con integratori alimentari proteici ed integratori vitaminici.

crema-recharge

Un giorno di riposo per favorire il recupero muscolare

Molti sportivi, dopo un allenamento particolarmente ben fatto e duro, sostengono che sia necessario concedersi 24 ore di riposo muscolare, per permettere ai tessuti di rigenerarsi, rilassarsi e completare la fase anabolica. Il riposo è, sicuramente, un fondamentale nella pratica di sport atti all'aumento di massa muscolare. Il giorno dopo un work-out potente, infatti, è bene lasciar riposare i muscoli e nutrirli in maniera adeguata, con dieta specifica ed integratori bodybuilding ad alto apporto di proteine nobili, meglio se idrolizzate e facilmente assimilabili e digeribili. È molto utile, per un buon recupero muscolare, anche ricorrere a massaggi, bagni caldi, saune e bagni turchi, che favoriscono il rilassamento ed aiutano ad eliminare tossine dannose, che potrebbero inficiare il buon metabolismo delle cellule muscolari. Se non si riesce a fermarsi un giorno intero senza fare sport, si può sfruttare il periodo di riposo tra un work out intenso e l'altro per praticare un'attività aerobica a bassa intensità, come una corsa, una camminata veloce, un tranquillo giro in bicicletta o una sessione di yoga. Per chi ama la bici e sceglie di integrare lo sport muscolare col ciclismo, è sempre raccomandato portarsi dietro una borraccia d'acqua, per garantirsi la giusta idratazione, meglio se addizionata da integratori sportivi ciclismo, ricchi di sali minerali, che eviteranno cali d'energia durante la corsa.

Esistono in commercio creme studiate appositamente per favorire il recupero muscolare come questa.

 

Integratori online: qualità da farmacia a prezzo da discount

L'investimento che gli sportivi devolvono al mondo dell'integrazione sportiva è, mensilmente, piuttosto importante e pesante sul bilancio economico. Gli integratori alimentari sono indispensabili a chi fa sport: l'alimentazione, per quanto corretta e curata, non è in grado di sopperire alle necessità specifiche dello sportivo. Acquistare integratori vitaminici da parafarmacie online affidabili è un modo intelligente per risparmiare, anche cifre importanti. La parafarmacia online, infatti, abbattendo molti costi di gestione tipici di un negozio fisico, è in grado di proporre gli stessi prodotti a prezzi molto più concorrenziali. Per trovare la parafarmacia online migliore per le proprie esigenze e bisogni, basta fare una veloce ricerca e scegliere la parafarmacia online conveniente per ciò che si desidera acquistare, per velocità di consegna e per prezzi.