gainer

Mens sana in corpore sano (una mente sana in un corpo sano) sostenevano gli antichi latini, ed oggi più che mai tale locuzione latina è la più appropriata.
L'immagine rappresenta un notevole biglietto da visita, in una società sempre più esteta, ma la cura del fisico, oltre ad accontentare i più narcisi, è la risposta migliore a chi è devoto al viversano. Per tutti coloro che intendono mostrarsi con "parecchia massa" laddove non riesca la forza di volontà possono riuscire i Gainer. Ma nel consumarli bisogna porre molta attenzione, scopriamo quindi in questo articolo quali sono dosi giornaliere consigliate e modalità di utilizzo corrette.

Una buona alimentazione ed una frequente ed assidua attività sportiva sono il mix perfetto per chi vuole garantirsi una vita sana ed in salute, e prevenire o quanto meno combattere l'insorgere di malattie. E' stato dimostrato che l'attività fisica è un'ottima protezione del sistema cardiovascolare:

  • Riduce la pressione arteriosa;
  • Aumenta l'efficienza cardiaca;
  • Riduce i trigliceridi nel sangue;
  • Aumenta l'apporto del cosiddetto colesterolo buono (HDL), dimunuendo il rischio di infarto.

 

Gainer per gli Sportivi

L'attività fisica esercita, anche un controllo sui livelli di glicemia nel sangue, riduce l'insorgere dei tumori. La produzione, peraltro, di endorfine, durante l'attività sportiva favore uno stile di vita senza stress, dando un notevole apporto a livello psicologico oltre che fisico. Tuttavia, non ci si può improvvisare sportivi, è opportuno farsi seguire da esperti del settore quali personal trainer e rivolgersi presso appropriate strutture, come , appunto, le palestre.A seconda della propria struttura fisica (peso,altezza, massa corporea, età), nonchè del proprio qaudro clinico, vengono sviluppati programmi di allenamento personalizzati (cosidette schede), modificabili man mano che si va avanti nell'allenamento. Agli esercizi di carattere motorio, spesso, sono legati, dietro consiglio di specializzati del settore, come nutrizionisti, specifici percorsi alimentari e l'utilizzo di integratori alimentari sportivi.

Infatti, per aumentare di massa e volume si dovrebbe seguire oltre ad un duro allenamento, anche, un'alimentazione con un determinato apporto calorico, ma la vita frenetica, spesso, non permette di assumere la dovuta quantità di calorie, vitamine e proteine. Nel mondo dello sport, sono di largo consumo i prodotti Gainer, utilizzati sia dagli sportivi professionisti che dai dilettanti.

I Gainer sono integratori volti a favorire l'attività sportiva e l'incremento della massa muscolare, ad alto contenuto calorico e con un basso contenuto di grassi, rivolti soprattutto per chi ha difficoltà ad aumentare di peso, i cosiddetti "hard gainer". Essi solitamente sono composti per la maggior parte da carboidrati (destrosio e maltodestrina), seguono gli estratti di proteine whey in polvere (proteine del siero di latte) 

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Vi sono , poi, le versioni più avanzate che contengono anche creatina, arginina, aminoacidi, vitamine, minerale ed estratti vegetali.

Utilizzo e funzione del Gainer

La funzione dei Gainer è quella di combattere la secrezione provocata dagli ormoni, a causa dello stress, che provocano la riduzione di glicogeno, muscoli e depositi di grasso. Vi sono varie tipologie di Gainer,, alcuni sono sostituitivi dei pasti, altri si possono assumere come integratori al pasto ed infine vi sono quelli post-allenamento.

Ognuno di essi comporta apporti calorici diversi, si va da un minimo di 400 calorie ad un massimo di 900 calorie. A seconda delle esigenze che si vogliono soddisfare, va scelto il Gainer più appropriato, ad esempio se si segue una dieta ricca di proteine bisogna utilizzare quelli ad alto tasso di proteine. In base al momento della giornata in cui si vogliano assumere, bisonerà scegliere il Gainer più adatto.

Tra i vantaggi della catena di integratori Gainer,è la presenza di glutammina, che favorisce l'apporto energetico e rafforza il sistema immuntario. Attenzione, però, l'assunzione di Gainer, da sola non basta ad ottenere i risultati tanto desiderati, bisogna sempre unire un giusto allenamento sportivo, altrimenti si ingrasserà soltanto.

I Gainer ipercalorici permettono, anche, di riparare anche i tessuti muscolari, che il trascorrere del tempo e i vari esercizi in palestra, portano a deteriorasi, tale riparazione favorisce l'acccrescersi della massa muscolare. I Gainer si assumono come bevanda, essi si presentano in una soluzione fatta di polveri, facilmente mescolabili con acqua e latte ed in genere si utilizzano due o 4 misurini di prodotto.

Quali sono le dosi giornaliere consigliate per i gainer?

Naturalmente la dose giornaliera e la quantità cambia, da sportivo a sportivo, a seconda di una serie di parametri fisici e agli obiettivi da raggiungere. Come ogni prodotti, anche Gainer comprta delle controindicazioni, è opportuno utilizzare un prodotto che contenga un apporto di zuccheri tali da non far accrescere la componente grassa, in quanto seppur è vero che gli zuccheri permettono ai muscoli di assorbire proteine, in quantità eccessive potrebbero incrementare eccessivamente la massa grassa.

Inoltre, per coloro he assumono Gainer ipercalorici, va sottolineato che essi possono creare problemi di glicemia, dunque i soggetti che soffrono di diabete o ipo/iperglicemia si ritiene opportuno, prima dell'assunzione degli stessi, un consulto medico.Infine, devono essere attenti gli intolleranti al lattosio, data la presenza costante in questi prodotti del siero di latte e della caseina.