|
La glutammina è un degli integratori più usati quando si tratta di culturismo. Quest'amminoacido non essenziale, viene utilizzato per ridurre la quantità di ammoniaca che viene assorbita dalle cellule muscolari durante l'allenamento, con conseguente rassodamento dei muscoli e aumento del metabolismo delle proteine. Ragion per cui la glutammina ha un posto molto importante nell'integrazione alimentare di coloro che fanno body-building. Scopriamo nei prossimi paragrafi cos'è e quando assumere la Glutammina. |
|
Informazioni sulla GlutamminaLa glutammina ha molti ruoli diversi nel corpo. È usata per aiutare a rimuovere l'ammoniaca dal corpo, mantenere un sistema immunitario sano, migliorare la digestione e potenziare la funzione cerebrale. La glutammina è un amminoacido presente nei muscoli che si dice sia responsabile della forza, della resistenza e del recupero. Essendo l'amminoacido più comune, esso comprende il 61% dei muscoli scheletrici e aumenta la capacità di secernere l'ormone della crescita umano (HGH), metabolizzare il grasso e prevenire la rottura dei muscoli. Prendendo cinque grammi prima di coricarsi è stato dimostrato di aumentare significativamente i livelli di HGH, e questo è considerato il momento ottimale per prendere il supplemento. Come le proteine e la creatina, anche l'assunzione di glutammina dopo l'allenamento è raccomandata, così come lo si assume una volta che ti svegli dal riposo notturno. La ricerca ha dimostrato che dopo allenamenti intensi, i livelli di glutammina del corpo sono ridotti.
La ragione principale per cui la glutammina è un integratore così popolare è dovuta alla sua capacità di supportare il recupero muscolare, specialmente dopo allenamenti intensi. Preso regolarmente, i soggetti hanno visto una diminuzione nell'infiammazione post-allenamento e danni muscolari. Questo beneficio è esteso a livello ormonale poiché la glutammina viene anche utilizzata per prevenire la disgregazione catabolica delle proteine nel corpo. In altre parole, è un integratore che risparmia il muscolo. Utile anche per fornire energia a tutte le cellule del corpo, principalmente ai muscoli, viene usata dagli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare e migliorare l'energia durante gli allenamenti. Per i migliori risultati, è consigliato assumere Glutammina circa mezz'ora prima dell'allenamento e subito dopo l'allenamento. Come per le proteine, si pensa che lquesto amminoacido aiuti a prevenire la disgregazione muscolare e aiuti a migliorare il recupero. Prenderlo prima e dopo un allenamento si dice che sia il momento ottimale per massimizzare gli allenamenti ed il recupero. |
Quando assumere la GlutamminaLa glutammina deve essere assunta con una dose che varia dai 2 ai 5 grammi al giorno per stimolare l'aumento dei livelli di ormone della crescita e ridurre il catabolismo muscolare. Questo perché potrebbero competere per l'assorbimento da parte delle cellule del muscolo, con conseguente minore assorbimento di ciascuna di queste preziose sostanze nutritive. La ricerca ha dimostrato che dopo allenamenti intensi, i livelli di glutammina del corpo sono ridotti. La glutammina può essere assunta alla sua normale dose di 5 grammi, ma se sei un bodybuilder o un sollevatore di potenza serio, puoi prendere in considerazione anche 10 grammi. È meglio prendere la glutammina a stomaco vuoto, quindi fallo appena ti svegli oppure 6 ore dopo aver pranzato. E' consigliato assumere la glutammina dai 5 ai 10 grammi in base all'intensità; inoltre, assumerla la mattina a stomaco vuoto oppure 6 ore dopo i pasti. Scopri tutti i prodotti della sezione Integratori di ShopFarma24! |
